Ton corps et ton métabolisme changent.
Ta manière de bouger doit aussi évoluer.
Déjà plus de 150 femmes ont rejoint la méthode RECHARGE.
Une approche du mouvement pensée pour accompagner le corps des femmes après 40 ans, avec intelligence et bienveillance.
Si tu n’as pas (ou plus) l’habitude de faire du sport, ou si tu reprends après une longue pause, que tu te sens fatiguée et sans énergie, alors tu es au bon endroit !
Le Starter Kit RECHARGE a été conçu précisément pour toi.
Ce programme t’aide à remettre ton corps en mouvement en douceur, à ton rythme, sans pression ni objectif de performance.
Aucun niveau sportif n’est requis. Juste la motivation à changer quelque chose, à te mettre en mouvement.
À propos de Karine,
créatrice de la méthode RECHARGE
Je m’appelle Karine, mais beaucoup me connaissent sous le nom d’Ironmum.
Je suis coach, maman de 4 enfants, et athlète d’endurance passionnée.
À 50 ans, j’ai remporté l’Ironman de Zurich dans ma catégorie et participé aux championnats du monde à Hawaii. Mais plus que les podiums, c’est l’écoute du corps, la persévérance et l’équilibre qui me définissent.
Pourquoi ai-je créé RECHARGE ?
Aujourd’hui, je traverse – comme vous peut-être – la période de la ménopause. Un vrai tournant, où j’ai dû réapprendre à m’entraîner autrement, à respecter mes nouveaux rythmes, à adapter mes objectifs. J’ai étudié, testé, ajusté. Et les résultats ont été profonds.
C’est de cette transformation qu’est né le programme RECHARGE : une méthode fondée sur la science, mais aussi sur l’expérience du terrain, pour accompagner les femmes qui veulent rester actives, fortes et épanouies, à chaque étape de leur vie hormonale.
“Je veux montrer aux femmes qu’il n’est jamais trop tard pour se lancer des défis et prendre soin de soi. On peut rester forte, vivante et bien dans son corps à tout âge.”
À qui s'adresse le Starter Kit RECHARGE ?
Vous traversez la (pré-)ménopause avec fatigue, bouffées de chaleur, insomnie, prise de poids abdominale, irritabilité, anxiété ou brouillard mental ?
RECHARGE s’adresse à toutes les femmes de 40 ans et plus, quel que soit leur niveau sportif, pour retrouver confiance, force et vitalité.
Tu n’as pas (ou plus) l’habitude de faire du sport ?
Ou tu reprends après une longue pause, une période de fatigue ou une blessure ?
Après 40 ans, le corps change, les sensations aussi.
Reprendre le sport demande alors plus de douceur, de clarté et de confiance.
Le Starter Kit RECHARGE est la porte d’entrée idéale pour (re)commencer.
- Vous avez 40 ans ou plus et souhaitez reprendre une activité physique en douceur.
- Vous débutez ou reprenez le sport après une longue pause.
- Vous avez besoin d’un cadre simple, rassurant et progressif pour vous remettre en mouvement.
- Vous voulez retrouver de l’énergie et de la confiance, sans pression ni objectif de performance.
- Vous souhaitez poser des bases solides avant d’aller plus loin, si vous le désirez.
Le Starter Kit RECHARGE
Un programme de 3 semaines
pour reprendre le sport en douceur
après 40 ans
Vous trouverez dans le programme :
-
Un accompagnement structuré sur 3 semaines, pensé comme une première étape pour reprendre le mouvement et installer de nouvelles habitudes durables.
-
Un accès illimité à votre programme, pour avancer à votre rythme, sans pression.
-
Des séances courtes de 10 à 20 minutes, faciles à intégrer dans votre quotidien.
-
Des entraînements simples à réaliser chez vous, avec très peu de matériel.
-
Une approche progressive et respectueuse du corps, idéale pour débuter ou reprendre après une pause.
-
Une base solide pour poursuivre ensuite avec les autres programmes de la méthode RECHARGE, selon votre envie, votre énergie et vos objectifs.
Découvrez le Starter Kit RECHARGE
Un programme complet pour reprendre le mouvement
Le Starter Kit RECHARGE est conçu pour remettre ton corps en mouvement de manière progressive et équilibrée.
Au fil des séances, tu travailleras à la fois le cardio et le renforcement musculaire, avec des exercices simples et accessibles.
Des activités d’intégration viennent compléter le programme pour t’aider à mieux ressentir ton corps, améliorer ta coordination etretrouver des mouvements plus fluides et naturels
Le Starter Kit RECHARGE comprend :
- 3 semaines de programme, pensées comme une première étape pour reprendre le mouvement.
- 15 séances guidées, avec vidéos et fiches explicatives pour chaque exercice.
- Un équilibre entre cardio et renforcement musculaire, adapté à une reprise en douceur.
- Des activités d’intégration, pour ancrer les mouvements et progresser en confiance.
- Un programme simple et facile à suivre, même sans expérience sportive.
- Des fiches de suivi personnelles, pour observer tes progrès séance après séance.
- Un guide complet de plus de 70 pages, à conserver, pour t’accompagner tout au long du programme.
Je m'inscris au Starter Kit RECHARGE
CHF 49.- au lieu de CHF 79.-
Voici ce que vous allez recevoir :
-
Un programme de 3 semaines, conçu comme une première étape pour reprendre le mouvement en douceur.
-
15 séances guidées, à suivre à votre rythme, avec vidéos et fiches explicatives pour chaque exercice.
-
Des séances courtes de 10 à 20 minutes, faciles à intégrer dans votre quotidien.
-
Un équilibre entre cardio, renforcement musculaire et activités d’intégration, adapté à une reprise progressive.
-
Un programme simple et accessible, même sans expérience sportive.
-
Un guide complet de plus de 70 pages, à conserver pour vous accompagner tout au long du programme.
-
Des fiches de suivi personnelles, pour observer vos progrès semaine après semaine.
Durée d’accès au programme : illimitée.
Vous conservez l’ensemble des vidéos et ressources, même après la fin des 3 semaines.
Un programme à suivre depuis chez vous, à votre rythme, avec le soutien bienveillant de la communauté RECHARGE.
Votre parcours RECHARGE
RECHARGE vous accompagne quelque soit votre niveau sportif.
Que vous soyez débutantes ou déjà entraînées,
vous trouverez le programme qui vous correspond.
FAQ – Programme RECHARGE by Ironmum
1. À qui s’adresse ce programme ?
2. Est-ce trop tôt pour moi si je n’ai aucun symptôme ?
3. Je suis déjà en ménopause. Est-ce que le programme me concerne ?
4. En quoi consiste le programme ?
5. Est-ce qu’il faut être sportive ou très en forme pour suivre le programme ?
6. Combien de temps dois-je y consacrer par semaine ?
Prête à retrouver votre forme ?
Inscris-toi dès aujourd’hui au Starter Kit RECHARGE
et commence ta remise en forme.
Ce qu’elles ont pensé du programme
Laurence, 49 ans
''Je pensais trouver une gym douce pour la ménopause, mais j’ai découvert une force en moi que je ne soupçonnais pas. Grâce à Karine, j’ai repoussé mes limites, retrouvé ma vitalité. J'ai appris que je suis capable de bien plus que je ne croyais.
Un vrai feu intérieur ravivé."
Adriana, 48 ans
"J'aime bien les exercices très variés et le fait qu'elle a ressortie en moi une version qui était endormie, je me sens bien avec mon corps après chaque session et j'ai pu constater les résultats en courant les 20km de Lausanne.”
RECHARGE
la méthode créée par Karine pour aider les femmes
à traverser la (pré-)ménopause en pleine vitalité
