RECHARGE
Comprendre et accompagner
les changements après 40 ans
Les transformations hormonales nous concernent tous. Les comprendre, c’est la clé pour préserver force et vitalité après 40 ans.
La méthode RECHARGE
RECHARGE est une méthode développée par Karine Fragnière, alias Ironmum, maman de 4 enfants, athlète, coach et conférencière.
C'est en traversant elle-même les difficultés liées à la ménopause qu'elle a recherché des solutions qui sont devenues les fondements de sa méthode. RECHARGE est accessible à tous, femmes et hommes, pratiquant une activité sportive ou pas.
RECHARGE repose sur cinq piliers :
musculation, cardio, nutrition, équilibre hormonal et gestion du stress.
Ces piliers agissent en synergie pour restaurer l’énergie, renforcer la masse musculaire, stimuler le métabolisme et calmer le mental.
L’approche est à la fois scientifique, progressive et durable, adaptée à la réalité du corps et du rythme de vie de chacun.
Les hormones : la clé de la différence
Le métabolisme fonctionne selon les mêmes principes pour tous,
mais les hormones modifient l’équation : elles déterminent comment le corps puise son énergie et développe sa force.
Chez les femmes
À partir de la quarantaine, la chute hormonale s’accélère, notamment autour de la ménopause.
Cette transition s’accompagne souvent d’une perte rapide de masse musculaire, d’un risque accru d’ostéoporose et d’une plus grande sensibilité au stress et à la fatigue, entraînant une baisse notable d’énergie et une prise de poids.
L’objectif n’est pas d’en faire plus, mais de s’entraîner mieux et de manière ciblée : privilégier l'intensité - notamment les sprints - et le travail en puissance afin de relancer le métabolisme et retrouver la vitalité.
Chez les hommes
Dès la quarantaine, la production de testostérone diminue progressivement. Ce changement, souvent silencieux, s’accompagne d’une perte de force musculaire, d’un ralentissement du métabolisme et d’une baisse de motivation, de vitalité ou de concentration.
L’objectif n’est pas de résister à ce processus et de stimuler le métabolisme : miser sur la musculation avec des charges lourdes, les entraînements courts et intenses et une meilleure récupération grâce à un sommeil de qualité et une bonne gestion du stress.
Votre parcours RECHARGE
RECHARGE s’adresse à toutes celles qui veulent comprendre leur corps et retrouver énergie, force et confiance après 40 ans.
Chaque module associe les 5 piliers musculation, cardio, nutrition, équilibre hormonal et gestion du stress, pour des résultats durables et mesurables.
Quatre formats permettent de choisir selon son rythme :
Accès aux informations détaillées sur chaque programme
Votre parcours
Ce programme est en cours de développement.
Il vise à soutenir la testostérone naturelle, préserver la masse musculaire
et renforcer la vitalité globale grâce à trois leviers essentiels :
- musculation lourde pour stimuler la production hormonale,
- entraînements courts et intenses pour réveiller le métabolisme,
- gestion du stress et du sommeil pour stabiliser les niveaux hormonaux.
Soyez les premiers informés
de l'ouverture du prochain cours men
À propos de Karine
créatrice de la méthode RECHARGE
Je m’appelle Karine, mais beaucoup me connaissent sous le nom d’Ironmum.
Je suis coach, maman de 4 enfants, et athlète d’endurance passionnée.
À 50 ans, j’ai remporté l’Ironman de Zurich dans ma catégorie et participé aux championnats du monde à Hawaii. Mais plus que les podiums, c’est l’écoute du corps, la persévérance et l’équilibre qui me définissent.
Pourquoi ai-je créé RECHARGE ?
Aujourd’hui, je traverse – comme vous peut-être – la période de la ménopause. Un vrai tournant, où j’ai dû réapprendre à m’entraîner autrement, à respecter mes nouveaux rythmes, à adapter mes objectifs. J’ai étudié, testé, ajusté. Et les résultats ont été profonds.
C’est de cette transformation qu’est né le programme Recharge : une méthode fondée sur la science, mais aussi sur l’expérience du terrain, pour accompagner les femmes qui veulent rester actives, fortes et épanouies, à chaque étape de leur vie hormonale.
“Je veux montrer aux femmes qu’il n’est jamais trop tard pour se lancer des défis et prendre soin de soi. On peut rester forte, vivante et bien dans son corps à tout âge.”
RECHARGE
la méthode RECHARGE a été créée par Karine pour aider les femmes
à traverser la (pré-)ménopause en pleine vitalité
